いやし場TARAKU　CS60高崎上中居/昭和村

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いやし場TARAKU　CS60高崎上中居

高崎市大型商業施設のＧメッセ近くに位置し、閑静な住宅街の一室をプライベート整体サロンとしてご用意しております。　静かな環境の中で、対話しながらのお客様に寄り添ったセッションとなっており、身体はもとより“こころの解放”も目指しております。　そして、セッションを通し身体の感覚に集中することで、日常生活の中でどっぷりと浸かっている思考から離れ、“いまここ”に居ることができるため、スッキリとした感覚を得ることができるでしょう。　ぜひご堪能ください。

昭和村出張所

群馬県北部の農村である昭和村にあり、TARAKU主催者のプライベート道場を、出張所として整体セッションを行っております。　ここでは、合気道や他の武術などの稽古を行っているため氣も満ちており、相乗効果を期待することができ、まさに日常では味わえない空間をご堪能いただける”場”となっております。　そして、武道好きな方の身体のメンテナンスにも適した”場”となっておりますので、ぜひご相談ください。

-自分でできる肩こり対策!!-
　肩こりの改善を行うためのセルフケア方法を以下に項目ごとに整理して
　説明します。


・姿勢の改善

　　デスクワークの姿勢を見直す。

　　デスクと椅子の高さを調整し、画面の高さを目の高さに合わせる。

　　足を床にしっかりつけ、背筋を伸ばす。


・運動とストレッチ

　　肩周りのストレッチ

　　両腕を前後に回す。

　　腕を前に伸ばして肩甲骨を開く。

　　壁に手をついて胸を開くようにする。

　　定期的な運動

　　軽い有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）を取り入れる。

　　筋力トレーニングで肩周りの筋肉を鍛える。

・マッサージと温熱療法

　　セルフマッサージ

　　肩を軽く叩いたり、揉んだりする。

　　テニスボールやマッサージボールを使って筋肉をほぐす。

　　温熱療法

　　温かいタオルを肩に当てる。

　　お風呂で体を温める。

　　温熱パッドやホットパックを使用する。


・生活習慣の見直し

　　定期的な休憩

　　デスクワーク中は1時間ごとに5〜10分の休憩を取る。

　　立ち上がって軽いストレッチを行う。

　　適切な睡眠環境

　　自分に合った枕やマットレスを使用する。

　　寝る前にリラックスする時間を持つ。


・栄養と水分補給

　　バランスの良い食事

　　ビタミンB群やマグネシウムを含む食材を積極的に摂る
　　（魚、ナッツ、緑黄色野菜など）。

　　十分な水分補給

　　一日に1.5〜2リットルの水を飲む。


・ストレス管理

　　リラクゼーション

　　深呼吸や瞑想を取り入れる。

　　ヨガやピラティスなどでリラックスする。

　　趣味の時間を作る。

　　自分の好きなことに時間を費やす。


・適切なデバイスの使用

　　スマートフォンの使用時間を制限

　　長時間のスマートフォンの使用を避ける。

　　スマートフォンを目の高さに持ち上げて使う。

これらのセルフケア方法を取り入れることで、肩こりの改善や
予防が期待できます。